Pocket

スマイルボディの 松尾 です。

前回に引き続き「健やか きれい になる食事」についてお伝えします。


 

「良い食事」で 健やか きれい  目 次


 

心に良い食事 も心がける

 

良い食事 = 体に良い食事 + 心に良い食事

20130708160351f72

 

良い食事 とは、

  •  体に良い食材をバランスよく適量摂る
  •  体に悪い食材を摂らない

と言う「体に良い食事」と、

 

  •  美味しくて好きなものを
  •  素敵な場所で
  •  大切な人や親しい仲間と
  •  お腹いっぱい
  •  目や耳でも楽しんで
  •  食べ終えた時 とても満足

そんな「心に良い食事」との、両方が必要です。

 

良い食事-2

 

世の中には、色々な食事法やダイエット法が氾濫しています。

例えば、一時期 流行った 糖質制限ダイエット。
糖質を制限すれば確かに痩せますが、かなりストイックな人でない限り挫折しますし、続いたとしても「健やか きれい」にはなれません。

糖質 = 甘いもの+でんぷん です。

CMにもありますが、おいしいものは糖質でできています。
スイーツ や、ごはん・パン・麺類 を、ずっと食べずにいられますか。
きっと糖質の代わりに肉食が多くなりますが、それで体にいいのかな。
大切な人や親しい仲間との食事も制約されますね。

これでは、心に悪い食事で、体にもきっと悪い食事です。

tousituoffdaietto

理論的には健康によい食事法だったとしても 「心にも良い食事」でなければ、だめなのです。

低カロリー食を続けたり無理な食事制限では、不健康と引き換えに一時的なスリムしか得られず、必ずリバウンドし努力は徒労に終わります。

ましては「これを食べれば」「これを食べなければ」なんて単純な健康法・美容法・ダイエット法に飛びついてはいけません。→ こちら

おいしいものを楽しく食べ、食欲を満たすことは、それ自体がストレス解消になります。
反対に、体に良いとしても嫌いものを無理やり食べさせられたり、まずいと思いながら食べたのでは、食事がストレスとなってしまいます。

 

体に良い食事 と 心に良い食事 を両立させる食事の先に、「健やか きれい」があるのです。


 

体に良い食事 と 心に良い食事 を両立させるには

 

1.  食事毎に 足りないものを補う

心には良いけど…

  •  家族で好物をお腹いっぱい食べる
  •  ママ友とスイーツバイキング
  •  女子会・宴会・忘年会・お正月の飲食
  •  子供が好きだから揚げ物や肉料理が多い
  •  デザートには砂糖が多く入った菓子や飲み物

baiking

 

こんな「心には良いけど 体には良くない 食事」を摂るときは、食べ方や食べものに合わせ、消化補助・解毒補助・悪い油の中和・栄養補助 する食材で補い、体への負担を軽くしましょう。

 

補う必要のある食べ方・食べ物

 

  • 消化補助 … 食物酵素
  • 解毒補助 … 食物酵素・抗酸化食品・食物繊維
  • 悪い油の中和 … 不飽和脂肪酸オメガ3
  • 栄養補助 … 必須 アミノ酸・ビタミン・ミネラル

何だか大変そうですが、ご家庭での食事なら 1~2品 加えればOK。
外食の時でも簡単に補える方法があります。

次回「その4 簡単にできる 身心に良い食事法」でご紹介します。

 

 

2.  前後の食事で調整する

「食事毎に 足りないものを補う」ことに加え、「前後の食事で食事量・食事内容を調整する」といいです。

  • 食べ過ぎた翌日の午前中は、グリーンスムージーでプチ断食を行う。
  • 夜に外食などで食べ過ぎる見込みの時は、朝食と昼食を少なめにする。

1日の食事量・食事内容をコントロールすることが肝心です。

smoothie_mixer

 

 

体に良い食事 と 心に良い食事 を両立させるには、ご説明した「食事毎に 足りないものを補う」「前後の食事で食事量・食事内容を調整」など、計画的に食事管理することが「健やか きれい」のための重要なポイントとなります。

 

 


 

次回は 「その4 簡単にできる 身心に良い食事法」です。

自宅で食べている食事などもご紹介します。

 

スマイルボディ
代表 松尾さとし